成年人的世界总是不容易的焦虑、烦躁、胡思乱想……每个人都或多或少有失眠的困扰失眠的时候怎么办呢？跟着小瓯学习这几招希望可以让你快点入睡不再失眠～什么是失眠？
专家认为，失眠是以频繁而持续的入睡困难或睡眠维持困难并导致睡眠满意度不足为特征的睡眠障碍。
虽然失眠几乎仅有睡眠障碍这唯一的症状，但会继发的引起易醒、多梦、早醒、醒后不易再睡，醒后感到不适、疲乏或白天困倦等在内诸多症状。
而当这种情况每周至少发生3次并持续1月以上时，便很可能引起较为明显的苦恼，或使精神活动的效率下降，妨碍人的社会功能。
关于失眠，每个人的想法不一样，有人认为很长时间才睡着叫失眠，有人认为睡眠断断续续叫失眠。其实失眠包括很多类型，症状各不相同，今天就来具体和大家说说。另外，长期失眠的人，想睡得更安稳，有什么办法可以改善呢？一起来看看。
长期失眠的人来“认领”，看看你是哪一种类型？
从睡眠刚开始就非常困难
睡眠是一个持续的过程，从我们躺下闭上眼睛酝酿睡意，到意识模糊逐渐进入睡眠状态，再到深入睡眠，最后慢慢悠悠醒来，这是一个完整的过程。而有的人连睡眠的“门槛”都没有摸到，躺了很久依然没有睡意。
虽然睡着了但是睡得很浅
一点动静都可能被吵醒，屋外路过的汽车，隔壁房间冲马桶的声音，都可能把你从睡梦中唤醒，说明维持睡眠状态很困难，可能暗示了身体不太累，白天睡多了。
比预期醒来的时间早很多
本来定好了8点的闹钟，结果六点多就因为各种原因醒来了，而且心里还想着事，睡得不安稳，比如说今天有一个重要的考试或面试，可能会无意中唤醒睡眠，这是内心焦虑的体现，也从侧面说明了这个人容易紧张，思绪比较混乱。
睡眠质量是好是坏没有规律
这类人一般平时睡觉时间不固定，没事了九十点就睡了，一旦忙起来可能凌晨两三点都不是，没有建立好固定的睡眠习惯，所以有时候躺下床上就会睡不着，还容易头疼。
睡是睡了但是一整晚都在做梦
有的人看似睡了一个好奇，可是醒来后却盯着一双黑眼圈，精神也很差，因为一整晚都在做梦，有时还会做些恐怖的梦境，醒来时心脏怦怦乱跳。有可能是白天看了某些影片，也有可能是生病了但是自己不知道，建议就医排查病因。
睡觉好好的突然被吵醒
这种情况一般发生在老年人或肥胖患者身上，自认为睡觉香，倒头就睡，但是身边的人可以发现，他经常在中途短暂憋气，就像突然被人捂住口鼻，没有气体进入，非常危险。平时做好采取右侧卧睡，尽快减轻体重，小心大脑缺氧。
自认为睡眠不好其实还可以
对自己的睡眠没有自信，其实睡眠是正常的，但是总感觉自己没有睡好，内心很忐忑。其实，只要身体感觉良好，睡眠后精力旺盛，也没有必要一定满足多少个小时，要对自己有信心，不要过度怀疑。
以上几种类型，大家不妨对号入座，看看自己是哪一种，那么，接下来就是如何改善睡眠了。其中有一种方法是补充维生素，众所周知，维生素的种类和功能比较多，其中有几种负责滋养神经，调节激素功能，参与各种代谢功能，如果能合理补充，对睡眠大有裨益。
失眠的危害
专家表示，如果是短暂的失眠，对人体并没有很大的危害；但如果是长期的失眠，则会出现白天困倦、注意力不集中、工作学习效率下降、影响社交功能、记忆力下降等不良影响。
同时，长期的失眠可能会引发抑郁和焦虑情绪，从而导致人体免疫功能的下降，使罹患高血压病、心脏病和糖尿病等躯体疾病的风险明显增大，也易导致自身基础病的加重。
长期失眠的人，可适当补充这些食物
蛋*、牛奶中含有较多的维生素B1，有的人不敢吃蛋*，又或者对乳制品过敏，平时很少喝，有类似情况的人可能会有失眠现象。因为维生素B1不足会影响神经功能，让你四肢乏力、容易劳累，就像晚上没有睡好一样。
肉食、全谷物、新鲜蔬菜中含有足够多的维生素B6，如果平时这些食物吃得少，可能会引起睡眠异常、口干舌燥、恶心呕吐等。经常失眠的人不妨反思一下，是不是有挑食的问题，比如说全谷物，现在人们吃得比较少，大多吃的是米面，可能会导致维生素B6摄入不足，想改变这个问题，就要增加全谷物摄入量。
要想睡眠好，维生素B12少不了，它一般在乳制品、鱼类中含量较多，是神经发育的重要成分，若是摄入量不足，睡觉的时候就容易胡思乱想、头疼头晕，有点动静就会惊醒，很难进入沉睡状态，时间久了人的正常生活都会被扰乱。
总之，以上三种营养和失眠紧密联系，睡眠不好的人可尝试补充。当然这不是让大家直接吃药，而是看一看平时饮食是否有挑食的地方，以后要把它弥补回来，比如说谷物、牛奶、鱼，只有饮食平衡才能让营养素发挥真正的作用。
借助中药调理
在中医里，失眠
属于“不寐、不得卧”的范畴
中医认为，失眠的原因在于“卫气不得入于阴，常留于阳。留于阳则阳气满，阳气满则阳跷盛，不得入于阴则阴气虚，故目不瞑”。用比较通俗易懂的话来说，在白天清醒的状态下，我们的身体处于一种外向的兴奋活跃的功能状态，从而使我们能够精神饱满的工作生活。而在夜晚入睡时，身体则会切换到一种内向的较为安静平和的功能状态，使我们的身体能够得到充分的修养。
失眠大多属于功能性紊乱，中医可从气血、阴阳等角度辨证治疗，有较好的疗效。体质偏颇，阴阳失衡，导致人体内环境的变化，出现失眠之证，借助中药汤剂、膏方等调理，可以系统的调理体质，从根本治疗缓解失眠的痛苦。
专家推介
项祖闯
主任医师
硕士生导师
温州医院中医科副主任，主任中医师，硕士研究生导师，第三批全国名老中医学术继承人。中华中医药学会国际长桑君脉学传承与创新论坛专委会副主任委员；中华中医药学会神志病分会委员；世界中医药联合会脉学研究委员会委员，温州市睡眠健康委员会副主委，温州市脉学专业委员会主委等。从事中医临床、教学科研工作三十年，注重中医基础理论及脉学研究，善于运用脉法对疾病发生发展预后作出判断，并有效指导临床用药。
慢性胃肠疾病、慢性萎缩性胃炎、反流性食管炎、慢性肝病、肝硬化及心身（情志）疾病、睡眠障碍、焦虑障碍、疑难杂症。
每周一、周四上午9:00-11:00每周日下午14:30-16:30（瓯越名医特色馆）
林士毅
中医学博士
副主任中医师
副主任中医师，中医科，中医学博士，讲师，温州医科大学中医系经方原理与临床应用研究组组长、中医各家学说教研组组长。主要专业方向为中医内科常见病、疑难病的诊治和预防。浙江省中医药学会医史文献分会第二届委员会常务委员、温州市科技局评审专家库成员、温州市医学会鉴定专家库中医组成员、温州市健康产业和中医药促进会副秘书长。主持或参与各级课题多项，发表论文三十余篇，整理中医古籍五部，参编学术专著十余部。
运用经典中医理论治疗内科常见病、疑难病，特别是对外感发热、长期低热、外感咳嗽、慢性胃炎、胃肠溃疡、胃粘膜萎缩肠化、便秘腹泻、甲亢、心律失常、糖尿病、痛风、高血压病、头晕、头痛、失眠、虚劳、风湿病、肩周炎、痛经、月经不调、不孕症、二胎调理、肿瘤术后放化疗后调理等的治疗尤有心得。
周四晚上18:00-20:00（瓯越名医特色馆）
王新焕
副主任中医师
副主任中医师，温州经开区基层卫生协会-副会长，浙江省05届基层中医骨干，浙江省基层中医药科普工作者，温州市健康产业和中医药促进会-理事（中医药文化与健康旅游专业委员会-常务理事），温州市中医药文化学会-理事，民主同盟盟员。
中医体质调理，中西互补，经方应用，中医特色一针一罐疗法，惟求疗效，力求个体化和多样化的治疗。特别对习惯性便秘，急、慢性咳嗽、胃、肠道疾病，失眠，性功能减退及疑难病症的治疗有丰富的经验和满意的疗效。
周三下午14:30-17:00（瓯越名医特色馆）
曹幸
主治中医师
毕业于浙江中医药大学，曾医院中医科，为温州名医曹子芹孙女，师从于北京清宫御医第八代传人于洋。主治中医内、妇、儿科。
失眠多梦、盗汗、胃炎、肾炎、十二指肠溃疡、胆结石、肾结石、慢性胃炎、痛风、梅核气、过敏性鼻炎、水痘、风疹；女性内分泌失调、月经紊乱、痛经、妊娠相关疾病及围绝经期综合征；小儿咳嗽、哮喘、腹泻、厌食、遗尿及各种亚健康调理有显著疗效。
周一、周三、周四下午；周二上午；周六、周日全天（瓯越名医特色馆）
金晖
资深中医师
治疗心脑血管引发的栓、梗、三高症，各种妇科炎症、不孕不育、孕期保胎及产后调理，肝胆肾脏及糖尿病、胃肠病等病症，颈肩腰腿疼痛，失眠、焦虑引起的神经衰弱、内分泌失调，尤其对小儿厌食、咳嗽、肺炎、哮喘、鼻炎，以及顽固性湿疹、急慢性荨麻疹、青春痘等反复发作者更是疗效显著。对内科、妇科、儿科等常见病、多发病、疑难杂症具有数十年的诊疗经验。
周一、周四上午；周五、周六晚上（瓯越名医特色馆）
温馨提示：
本文部分内容仅作为调理身体辅助改善参考，如有必要，请咨询医生的专业指导。
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